走路可能是最方便的一种锻炼方式了，简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，而且安全性相对较高，很适合中老年朋友。最新的中国居民膳食指南(2016版)指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。而像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐“日行万步”。

值得提醒的是，虽然关于走多少步的具体数字都摆在这了，但并不是走得越多越好，也不是每个人都必须达到这个数字才算健康。事实上，对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力(和时间)充足，再以10000步来要求自己。而对于偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数了，因为很有可能6000步对于他们来说都太多了。

另外，有些人平时没时间锻炼，只能在周末做大量运动，来弥补工作日的不足，这些人又被叫做“周末勇士”。运动虽好，但周末勇士可未必是好事。如果你平时没有运动习惯，却在周末突然暴走个10000步甚至更多，最常见的后果就是，后续会有明显的肌肉酸痛。更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……受伤5分钟，休息100天，基本就可以跟运动说拜拜了。

因此，即便是走路这种最简单的运动，我们也要讲究“因人而异”和“循序渐进”。世界卫生组织推荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟。如果你之前就有运动习惯，而且已经达到了世界卫生组织推荐的运动量，那坚持就好，你已经做得很棒了。如果你之前很少运动或者并没有运动习惯，那么开始的时候，可以先降低要求。

比如6000步这个运动量，我们可以按照自己的生活习惯，一次完成或者拆分调整。如果体能偏弱，完全可以早上2000步、中午2000步和晚上2000步。既往研究发现，拆分几次把运动做完，和一口气做完的运动效果，其实并没有显著的差别。如果之前并没有什么运动习惯，刚开始尝试运动时，可以先把每天6000步的运动目标降低到5000步或者4000步，随后再慢慢增加到6000-10000步。

另外，除了走路，还有很多别的运动形式，甚至很多不起眼的家务劳动，都可以换算成1个千步当量。这里的“千步当量”，指的是按照4千米/小时(3分钟行走200米)的速度，步行10分钟的活动量。举个例子，手洗衣服或扫地拖地9分钟就相当于1000步运动量;中慢速上楼6分钟，或中速(4公里/小时)走路/下楼10分钟，也相当于1000步运动量;骑自行车(12-16公里/小时)、打太极拳、打乒乓球8分钟，或跳广场舞5分钟、跳健身操7分钟，都相当于1000步运动量。

因此，大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同的活动。如果你今天没有足够的时间走够6000步或10000步，就用做家务或其他运动方式来代替，不但不会给自己增加额外的时间和身体负担，还一举多得，同时也更容易坚持下去，这样一来，运动是不是比想象中简单多了？

温馨提示：如果想要更有效地健身，还可以尝试变速走练习，比如取路程中的一小段，用4-6分钟的时间，加快到最大速度走，年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里，能达到更显著的健身效果。

走路如此简单

为何那么多好处？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

总而言之，运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢，小伙伴们走起来吧！

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