为何45岁后是“疾病爆发期”？

45岁，可以说人生健康的“拐点”。随着人们变老，身体各项机能开始衰退，45岁前，虽然机能衰退，但是身体疾病并没有显现出来。

45岁后，身体进入“疾病爆发期”。以前积累的小毛病，在此刻可能会爆发出来，甚至会出现严重疾病，威胁生命！

专家称46-55岁，是人体“生命高危期”，疾病不断爆发，更应该注重身体保养，才能安稳度过这个时间段。

忌三肉、戒四习、吃五物，更健康忌三肉

——加工肉类
我们需要明白加工肉类定义，就是经过腌制，烟熏，发酵，风干等方式处理，提升口感或延长保存时间，主要包括火腿，香肠，牛肉干，罐头肉等。

2017年加工肉类食物，被世界卫生组织列入一类致癌物，有研究发现，每天吃50克加工肉类，患大肠癌风险会增加18%。

加工肉类食物含有亚硝酸盐和多磺胺类化学物质，新鲜肉类经过腌制和烟熏可能产生亚硝酸盐，更容易增加身体癌变风险。

建议45岁后，少碰加工肉类食物。

——生鱼片
我国很多地方都有吃生鱼片习惯，吃的主要是淡水鱼，淡水鱼可能会被一种名为支睾吸虫的寄生虫感染。

当人吃了这种被华支睾吸虫感染的生鱼片后，寄生虫就有可能会寄生在人体内，更容易导致身体素质变差。

华支睾吸虫主要寄生在肝脏内的胆管内，长此以往，可引起胆管炎、肝纤维化、肝硬化，从而增加肝癌的风险。所以，大家平时还是应该选择食物熟吃。

——高温烹饪的肉类
大量研究发现食物在高温下烹饪，会发生一种名为美拉德反应的化学变化，这个化学变化中会产生丙烯酰胺致癌物，丙烯酰胺被列入2a级致癌物。

高温烹饪的肉类致癌性不强，但是长期大量摄入，肯定会增加癌症的风险。因此，在日常生活中，我们应该少吃或者不吃高温烹饪的肉类。

45岁后，疾病不断爆发，尤其是慢性疾病，所以，在生活中应该控制高盐，高糖，高脂等食物摄入。

戒四习
习惯一：熬夜
人生有1/3时间是在睡眠中度过，睡眠中能使人体得到恢复五脏六腑能够修正睡眠，对于人体健康至关重要，大多数人习惯了晚睡，熬夜1族越来越多。

据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。

如果长时间熬夜，心脏病，抑郁症，乳腺癌等疾病就会不断靠近你，有些人因为长时间熬夜引发猝死。

所以，45岁后，一定要避免熬夜，每日保证充足休息，晚上10:30上床睡觉，保证7~8个小时修整，更有助强健体魄。

习惯二：抽烟
吸烟有害健康，中年人已经有了十几年甚至二十几年烟龄，这时身体早已“不堪负重”！吸烟者肺部癌症风险是不吸烟的人3~15倍，最高可达到30倍。

因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的；吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素，吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。

肺癌研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支，年龄大于45岁人更属于高危人群。想要健康中年人戒烟势在必行，戒烟最佳时期就是“现在立刻戒烟”。

第六种：菠菜
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。菠菜含有维生素，叶酸等营养成分，可清肠、养心，还可防卒中、贫血。

菠菜有“营养模范生”之称，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。

每100克菠菜中，含蛋白质达到2.6克是非常有营养的食物。45岁后的人更容易面临便秘问题，可以选择多吃菠菜，加快肠胃蠕动，保持肠道环境稳定。

45岁后，疾病不断爆发，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助为健康“保驾护航”。

来源：夏贵芳医生科普百家号

习惯三：喝酒
喝酒成为大多数人生活中不可分割的部分，有人觉得喝酒这个习惯比抽烟更好，因为喝酒带来的危害，没有吸烟那么高，这样的想法是错误的。

喝酒不仅会引发酒精肝，肝硬化，肝癌等疾病，严重者还可能直接导致猝死。酒精经过胃和小肠，在半小时到三个小时内完全吸收，摄入后20~60分钟达到顶峰。

血中酒精浓度升高程度的耐受性，个体差异比较大，但是如果摄入酒精比较多，更容易引发猝死情况，甚至直接威胁到健康，会增加肝脏癌变风险。45岁后建议大家立刻戒酒。

习惯四：不运动
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。现在人却越来越懒，尤其是中年人，运动时间越来越少。

长期不运动更容易诱发肥胖和亚健康问题，肥胖是多种疾病根本原因，比如糖尿病，脂肪肝，高血脂，高血压等。

运动尤其是有氧运动，更有助促进脂肪燃烧，消耗热量，减少脂肪，预防身材肥胖还有助身材曲线越来越完美。

45岁，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
吃五物
第一种：韭菜
现在是立春后，可以多吃顺应季节的食物，比如韭菜。韭菜富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。

韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发舒畅，中医认为，韭菜有温中散寒的作用。韭菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，具有促进排便、缓解便秘的作用。

第二种：黄豆芽
“春吃芽、冬吃根”，春天，是生发的季节，应该多吃“嫩芽绿叶”，鼓励生发之气，这就是顺应了时节。

黄豆芽微量元素含量优于绿豆芽，营养丰富又含有膳食纤维，黄豆在发芽过程中，黄豆中使人胀气的物质被分解，有些营养素也更容易被人体吸收了，适合早春食用。

黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止毛细血管出血和减低胆固醇，保护血管的作用。还有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥导致的“燥热”。
第三种：蒲公英
春季养肝，绿色入肝，春天又是吃野菜的好时节，所以，蒲公英，绝对是最适合春天吃的也野菜之一！

蒲公英被称为“春天里的天然下火草”，有很好的去火消炎效果，对于春季上火、嗓子疼、肝火旺、胃热均有效果！

蒲公英可以保肝清肝毒，预防肝脏受损，尤其是长期喝酒的人，可以在春季多吃一点养肝食材，更有助于肝功能强大。

45岁后的人，越来越注重养生，可以选择在春季多吃点蒲公英，也可以用晒干蒲公英泡茶喝，能够更好促进代谢，将体内有害物质顺利排出。 　第四种：香椿
民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度分析，香椿具有开胃降火等功效，能保肝利肺，对于多种病菌有抑制作用。

香椿带有香气，具有很强疏通作用，提升体内阳气，所以在春季多吃点香椿是非常好的选择。香椿含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。

45岁后的人，可以在春季选择香椿炒鸡蛋，其中所含营养成分非常丰富，但是香椿吃之前一定要在开水里焯一下，减少亚硝酸盐残留。

关键词： 财经频道 上海热线 疾病爆发