午睡过久，会增加30%的死亡风险？提醒：午睡时长最好不超过标准

来源：邱彬医生说 2022-04-29 14:20:34

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人的一生当中，1/3的时间是从睡眠当中度过的，除了晚上需要休息之外，很多人也都保持着午休的好习惯，适当的午休更有助于下午工作的效率。

特别是一些上班族，中午休息的时间本身就有限，所以午休的时间并没有多少，只能稍微眯一会，但是有的人却比较的清闲，时间就比较长，甚至一觉能够睡上一下午。

但是很多人觉得中午只需要睡一小会儿就可以，时间长了反而会影响身体健康，甚至会增加人体死亡的风险，这种说法到底有没有科学依据？

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不如先看看为啥午睡越长反而“睡不醒”

或许你有这样的体会，睡得越久，醒来的时候仍然觉得疲惫，表现出了一种似兴奋醒的状态，而且思维比较的混乱，意识不太清楚，这个时候甚至有暴力的倾向，从医学的角度来说，这种情况称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

正常的睡眠可以分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下每个睡眠周期是90~110分钟，再入睡，超过30分钟后就会有前度睡眠进入熟睡状态，直白一点，午休的时间超过30分钟，人体的大脑就会根据生物钟指令进入睡阶段，如果你恰巧有一个孬种，这个时候把你叫醒，大脑就会强迫上班，所以会感觉特别累，甚至睡不醒没有精神。

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午睡过久，会增加30%的死亡风险？

提醒：午睡时长最好不超过标准
大部分的人可能从来都没有听说过午休可以造成死亡，但是这种说法并不是危言耸听，实际上是有大量研究资料证明的。

在2020年欧洲心脏学学会公布的中国科学家一项研究成果指出，对于那些晚上有充足睡眠的人群，每天不超过一小时的短暂午休有助于心脏近，是午休时间超过一小时，可能就会导致死亡风险提高30%。

如果午休时间超过一小时，可能就会影响到晚间睡眠的质量和时长，还有可能增加30%的死亡风险，或者是心脑血管疾病，增加34%。

短暂的午休，一般不会增加这些疾病的风险，甚至有可能会改善夜间睡眠不足，患者的心脏健康，但是对于本身低血压或者是有血管疾病的人群，那么长时间午休，就很容易导致体内血压出现波动，甚至增加人体血管的压力。

午休超过一小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠，只保持这样的习惯，就会影响到正常长的作息时间和身体健康。

普通级——20~30分钟
如果想要加强长期记忆，这个级别的午睡最好，而且这个级别的午睡还可以保养肝脏。
懒人级——40~90分钟
该级别的午睡时间过长，反而不利健康。

整体而言午休有很多的好，但是要注意控制午休的时间，不要太长，尽量为资金营造一个良好多午休环境，这样可以提高午休的质量，同时也可以在这个过程当中收获更多的健康。

.邱.彬.医.生.说.百.家.号

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根据午睡时间的长短不同，效果也不同，可以将午睡分为五个等级
纳秒级——10~20秒
中午午睡时间太短，可以闭上眼睛休息10~20秒，可以达到快速“充电”的目的。

微秒级——2~5分钟
虽然只有几分钟，但是对解除疲劳也有一定的效果。

毫秒级——5~20分钟
20分钟的午睡是非常关键，有利于提高短期记忆力，恢复较好的精神状态。

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午睡过久，会增加30%的死亡风险？提醒：午睡时长最好不超过标准

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