午睡，对于人体健康至关重要，现在天气越来越热，人们吃完中午饭之后，很容易出现犯困打盹的现象。午睡能够维持在合理时间内，对于强健体魄效果非常理想，还能帮助提高下午的工作效率以及精神状态。

但是在日常生活中，很多人午睡时间比较长，睡醒之后总是感觉浑浑噩噩，根据调查显示午睡时间过长也是不利于健康的。

坚持午睡的好处，建议了解下！①缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。每日午后小睡 10 分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。

②增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。适当午睡，可以使记忆力提高好几倍。

③提高免疫力
专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性。

④预防冠心病
适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

⑤改善心情
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。午睡虽好，但许多人都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！专家表示，千万别以为午睡睡得时间越长越好。睡时间太长了，醒来后常常感到很不舒服。

午睡时间超过1个小时，全因死亡率可增加30％！2020年的欧洲心脏病学年会上一项研究指出，每天午睡超过一个小时，全因死亡率会增加30%以上。

这项研究涉及了31万人在这些被调查者中，大约有39%的人有午睡习惯，经过统计学分析后发现和不午睡的人相比午睡时间超过60分钟，可使全因死亡率增加30%，患心血管疾病风险增加34%。

【资料图】

如果午睡时间短于60分钟，并不会增加患心血管疾病风险，与此同时研究证实，对于睡眠不足的人午睡时间缩短，可以帮助改善身体健康状况。

至于为何午睡时间超过60分钟，会增加权益死亡风险，考虑睡得就会和增加炎症水平有关。

这项研究发表之后引起了广泛讨论，因为这个结论和我们认知不太一样，传统观点认为污水可以帮助缓解疲劳，还能抵消熬夜负面影响，但是这里说午睡不好，而且午睡时间太长会增加权益死亡和心血管疾病风险。

实际上，关于午睡也是要注意细节的，如果细节不注意很可能会导致自身健康受损，甚至让你越来越疲惫，这样反而会导致你的午睡质量“大打折扣”。

【3】午睡的时候，不要对着空调和风扇吹
现在天气比较热，不少中老年人在睡觉时为了凉爽就喜欢对着空调和风扇，殊不知这样做更容易增加感冒几率。

人在睡觉时相对而言免疫力逐渐降低，如果在午睡时直接对着空调和风扇吹，就会增加感冒风险。

有些人在这种情况下，也会导致面部受凉，甚至出现面瘫情况，还有些人因为长时间对着空调出现空调病，这都会对你的身体造成严重损伤。

坚持午睡能够让身体收获好处，但如果午睡时间过长，很可能会导致健康受到损伤，尤其是让你下午头部浑浑噩噩，甚至影响晚上睡眠质量进入恶性循环，还是合理安排自己午休时间，当然如果你没有午休的时间，也不至于会损害到健康，因为每个人晚上睡眠质量是不一样的，并不一定意味着午睡就一定比不午睡的人更健康。

.夏.贵.芳.医.生.科.普.百.家.号

【1】不要吃过后，立刻午睡
不少中老年人在吃完午饭之后，就会立刻倒头入睡，殊不知，这样就会带来多种健康问题，甚至会让自身健康受到损伤。

吃完饭立刻躺下会导致贲门括约肌的压力增大，长期这样，就会增加胃食管反流的风险，进而引起反酸、烧心等的症状。

当人进入睡眠状态之后，精神代谢速度会逐渐降低，消化系统却还在工作，会影响食物消化和吸收，增加患胃部几率。

吃饭以后休息20~30分钟，条件允许也可以做轻微活动，比如散步等，能够帮助你更好促进消化和吸收，也有助提高睡眠质量。

【2】午不要太久
想必大家都发现，如果午睡时睡太久，不仅不剪发，反而会感觉更加困倦，更容易疲乏无力。主要是因为午睡时间太久，会让大脑产生一种错觉，生物中发生紊乱。

有些人夜里睡觉起床不出现这种情况，主要是人类昼出夜伏，已经经历数万年，人类早已适应这个过程，可以说这是刻在骨子里的活动。

在午睡的时间，不能睡得太久，控制在20～30分钟就可以了。为了避免午睡睡得太久，可以提前订好闹钟。如果睡觉时间太长，只会让你精力变差，甚至整个下午浑浑噩噩。

关键词： 财经频道 上海热线